Quand manger ?
Combien dois-je manger ?
Il s'agit d'un problème pour la plupart des gens qui veulent soit de perdre du poids ou de construire sur elle. Il est facile de dire « manger et vous serez big » et Ouais, cela ne fonctionne pas - mais vous ne voulez pas mettre sur 3 Pierre de graisse indésirable ou say perdre tous vos matières grasses et masse musculaire en même temps.
AHH, quoi peut-on faire alors ?
D'abord, vous devez produire une ligne de guilde où vous avez besoin pour démarrer à partir d'un autre mots combien de calories pour commencer à manger en une journée et c'est très simple lorsque vous savez ce que vous faites.
Première étape
Vous devez commencer par découvrir combien l'énergie que vous gravez sans exercer ou manger, cela nous donne nos besoins en calories, une autre mots ce qu'il faut pour exécuter votre corps à votre poids spécifique et la taille.
Votre poids en livres.. 11 .x =...Cela nous donne toutes les calories que le corps a besoin pour fonctionner.
Deuxième étape
Nous avons besoin de manger pour survivre et nous tous une sorte d'exercice, comme la marche vers la boutique ou occuper les enfants, cet effort prend tous les et l'énergie du corps.
Niveau d'activité
o principalement sédentaire exerciseur dédié de - 25 % modérément active à l'o - o de 35 % ou athlète - 45 %
Calories que votre corps a besoin pour exécuter.. .x activité niveau... % =...Vous taux métabolique.
Troisième étape
Cette étape consiste à savoir combien de calories votre corps a besoin pour fonctionner tout simplement sur une journée moyenne.
Votre besoin de base en calories... + votre métabolisme... =...Calories totales ont besoin fonctionner sur une journée moyenne.
Quatrième étape
Nous avons notre apport calorique quotidien maintenant et nous avons besoin savoir combien de calories supplémentaires nous devons si nous voulons construire des muscles et train.
Total de votre entretien... + 500 =.. .calories nécessaires à l'obtention des muscles.
Cinquième étape
Nous ne ne toujours pour la construction musculaire, peut-être que nous ne faire certains de ces poches graisses autour du corps.
Votre entretien total... - 500 =.. .calories moins un jour à perdre en gras.
Commencer avec ce plan simple peut vous aider à suivre un step closer à votre objectif d'avoir ce corps parfait. Lors du démarrage de la formation, je suggère qu'il est nécessaire de manger des protéines supplémentaires pour aider à stimuler et à maintenir vos muscles. Manger un peu plus d'un kilo de protéine pour chaque livre que tu pèses en une journée, c'est l'allocation recommandée. Compter les calories - Combien dois-je manger ?
Que manger ?
Quand manger ?
Combien dois-je manger ?
Il s'agit d'un problème pour la plupart des gens qui veulent soit de perdre du poids ou de construire sur elle. Il est facile de dire « manger et vous serez big » et Ouais, cela ne fonctionne pas - mais vous ne voulez pas mettre sur 3 Pierre de graisse indésirable ou say perdre tous vos matières grasses et masse musculaire en même temps.
AHH, quoi peut-on faire alors ?
D'abord, vous devez produire une ligne de guilde où vous avez besoin pour démarrer à partir d'un autre mots combien de calories pour commencer à manger en une journée et c'est très simple lorsque vous savez ce que vous faites.
Première étape
Vous devez commencer par découvrir combien l'énergie que vous gravez sans exercer ou manger, cela nous donne nos besoins en calories, une autre mots ce qu'il faut pour exécuter votre corps à votre poids spécifique et la taille.
Votre poids en livres.. 11 .x =...Cela nous donne toutes les calories que le corps a besoin pour fonctionner.
Deuxième étape
Nous avons besoin de manger pour survivre et nous tous une sorte d'exercice, comme la marche vers la boutique ou occuper les enfants, cet effort prend tous les et l'énergie du corps.
Niveau d'activité
o principalement sédentaire exerciseur dédié de - 25 % modérément active à l'o - o de 35 % ou athlète - 45 %
Calories que votre corps a besoin pour exécuter.. .x activité niveau... % =...Vous taux métabolique.
Troisième étape
Cette étape consiste à savoir combien de calories votre corps a besoin pour fonctionner tout simplement sur une journée moyenne.
Votre besoin de base en calories... + votre métabolisme... =...Calories totales ont besoin fonctionner sur une journée moyenne.
Quatrième étape
Nous avons notre apport calorique quotidien maintenant et nous avons besoin savoir combien de calories supplémentaires nous devons si nous voulons construire des muscles et train.
Total de votre entretien... + 500 =.. .calories nécessaires à l'obtention des muscles.
Cinquième étape
Nous ne ne toujours pour la construction musculaire, peut-être que nous ne faire certains de ces poches graisses autour du corps.
Votre entretien total... - 500 =.. .calories moins un jour à perdre en gras.
Commencer avec ce plan simple peut vous aider à suivre un step closer à votre objectif d'avoir ce corps parfait. Lors du démarrage de la formation, je suggère qu'il est nécessaire de manger des protéines supplémentaires pour aider à stimuler et à maintenir vos muscles. Manger un peu plus d'un kilo de protéine pour chaque livre que tu pèses en une journée, c'est l'allocation recommandée.
