Semble satisfaisante, il n'est pas ? Eh bien c'est, et dans cet article je vais décrire 10 étapes simples pour naturellement élever votre taux de testostérone et d'atteindre tous ces avantages incroyables. Bien que ces mesures n'entraînera pas de gains de muscle « stéroïde-like », ils contribueront certainement à vos résultats globaux de la bottomline.
1) Vos exercices d'entraînement devraient avoir des exercices composés comme une fondation. Je parle des ascenseurs de base, envisageons comme squats, accroupir, banc de presses, lignes, chin-ups, trempettes, lunges et presses militaires. Au gymnase, vous pouvez maximiser votre séance d'entraînement avec ces exercices parce qu'ils fournissent la plus grande résistance musculaire et rendre votre corps à produire plus de testostérone.
2) Toujours mis en avant l'intensité et l'effort maximal lors de la préparation. Vous devez être prêt à vraiment pousser votre corps à ses limites physiques si vous espérez construire des muscles. Le stress plus que vous mettez sur vos muscles dans le gymnase, la testostérone plus votre corps va créer.
3) Il est nécessaire de former vos jambes avec la même intensité avec laquelle vous formez votre partie supérieure du corps. Comme vous le savez peut-être déjà, vous pouvez stimuler la croissance à l'arrière de votre poitrine ainsi que des armes, en faisant une formation intense de jambe. C'est en partie parce que votre testostérone augmente à partir de votre formation de jambe.
4) Augmenter votre consommation de l'EPT. Sources telles que les arachides et les avocats, sera la source d'acides gras GTHM. Une façon intéressante de stimuler naturellement la testostérone est grâce à l'utilisation régulière des huiles d'olive et de canola dans son alimentation.
5) Réduire votre consommation de soja. Il y a un effet négatif direct sur les taux de testostérone lorsque l'oestrogène niveaux dans l'augmentation de l'organisme, qui peut être causée par les protéines de soja.
6) Limite la quantité d'alcool que vous consommez. Taux de testostérone est significativement effectuées par la consommation d'alcool. Il est important de surveiller la quantité d'alcool vous buvez et évitez de boire l'excès.
7) Prendre en plus crucifères légumes. Brocoli, chou-fleur, radis, navets, chou et brussel germes ont été montrés pour réduire considérablement les niveaux d'oestrogène, d'où une hausse testostérone.
8) Réduire votre stress quotidiens. Quand vous avez trop de stress, votre corps libère l'hormone catabolique « cortisol » et cela rend votre taux de testostérone baisse spectaculaire.
9) Ont des relations sexuelles plus. Devenir sexuellement, a suscité l'ocytocine augmente dans le système qui augmente la production d'endorphines et soulève des niveaux de testostérone.
10) Être certain que vous obtenez un montant décent de sommeil chaque soir. Votre niveau de testostérone diminue quand augmentation de production de cortisol, ce qui peut se produire lorsque vous n'obtenez pas suffisamment sommeil.
Pour stimuler votre taille de muscle et acquérir force, mettre en œuvre ces techniques régulièrement pour une différence notable. Augmentation de la testostérone par exercice
Testostérone croissante par exercice est l'une des meilleures façons d'augmenter naturellement les niveaux de cette hormone.
Cependant, il y a quelques mises en garde, que vous devez être au courant des.
C'est parce que certains moyens de travailler peuvent réellement abaisser votre taux de testostérone !
Par exemple, si vous exercez à trop longtemps vous pouvez faire vraiment mal votre taux de testostérone.
Les taux de testostérone après une séance d'entraînement de la jambe peuvent être inférieures à après d'autres exercices dans certaines circonstances.
Des études menées sur les athlètes d'endurance qui exercent pour longues périodes de temps à la fois se sont avérées ont des taux de testostérone jusqu'à 85 % inférieurs à ceux qui n'effectue pas les exercices d'endurance.
Un exemple typique d'un athlète d'endurance serait un coureur à longue distance.
En revanche, haltérophilie, qui tend à être de courte durée et de haute intensité--peut être efficace pour stimuler la testostérone et niveaux de HGH (hormone de croissance humaine).
Courte durée peut signifier quelque chose de quelques minutes jusqu'à une heure. Mais si vous êtes intéressé à augmenter le taux de testostérone, vous ne devez pas exercer pendant plus d'une heure, ou il peut devenir contre-productif.
Dans certains milieux, il est probable que la testostérone niveaux après un entraînement de jambe sera particulièrement faible, mais il n'y a aucune preuve étayant cette.
En effet, une excellente façon d'accroître l'hormone de croissance et de garder la testostérone a atteint des niveaux est de jambes entraînements sont de haute intensité et très brève.
Un très bon exemple pourrait être sprint. Sprint complet out est impossible pendant de longues périodes de temps--généralement pas plus de 5 minutes à la fois--parce que c'est tellement intense.
Si vous êtes un poussoir de poids et sont intéressés à accroître la testostérone par exercice juste Assurez-vous que vous gardez un œil sur l'horloge et ne d'entraînement pendant plus d'une heure à un tronçon.
Ne soyez pas un des ces rats gym qui s'entretient et passe 2 heures dans la salle de gym, comme c'est le temps social.
Personnes qui font des exercices d'endurance basé pourriez envisager complétant avec un booster de testostérone pour contrer les effets de leurs séances d'entraînement.
Études des athlètes olympiques bulgares, dont le travail-outs sont considérablement plus d'une heure a montré que le taux de testostérone augmentait par autant que 40 % de ces athlètes à l'aide d'une herbe appelée tribulus terrestris.
En conclusion, si l'augmentation de la testostérone par exercice est votre objectif Assurez-vous que vous faites les types de droits de l'exercice.
